bienestar

¿Existe una dieta ideal durante la menopausia?

U na buena nutrición puede tener un efecto positivo y saludable en los síntomas de la menopausia. Esto significa ingerir lo suficiente de los elementos adecuados y complementar su dieta con vitaminas y minerales. Esto puede afectar notablemente a como tu cuerpo afronta este cambio hormonal viéndose una mejora en cómo te ves y cómo te sientes

Una dieta equilibrada y variada

La mejor manera de mantener la salud durante este periodo de cambio es una dieta variada y nutritiva. Es necesario conseguir un buen equilibrio en todos los grupos de comida; granos enteros, fruta y verdura, proteínas y grasas buenas. Particularmente, en esta etapa de la vida es importante conseguir una dieta rica en fitoestrógenos, que complementan la cantidad de estrógenos de tu cuerpo.

A continuación una lista de alimentos que contienen fitoestrógenos:

  • Productos de soja
  • Nueces y semillas: almendras, semillas de linaza, girasol y calabaza
  • Legumbres: garbanzos, alubias y lentejas
  • Cereales: trigo, maíz, avena, cebada y centeno
  • Plantas: trébol rojo y alfalfa

Ayuda a aliviar los sofocos con los siguientes alimentos:

  • Frutas: manzana, melocotón, pera, mango y piña
  • Verduras: brócoli, coliflor, coles de Bruselas, zanahoria, pimiento…
  • Patatas
  • Pescado: caballa, anguila o arenque
  • Grasas y aceites: mantequilla, aceite de oliva, aceite de soja, aceite de girasol o aceite de nuez
  • Huevos
  • Productos lácteos: yogur bio, leche de soya, suero de leche y requesón.
  • Endulzantes, como la miel.

Da apoyo a lo que tu cuerpo necesite

Con el ritmo de vida que llevas, no siempre es fácil comer sano. Debido a los niveles bajos de estrógenos, muchas veces se puede carecer de vitaminas y minerales, como el calcio, vitamina D (necesaria para absorber el calcio), hierro y/o fibra. Los complementos alimenticios pueden ayudar a proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la salud general, dando un apoyo adicional para los huesos y músculos.

Ymea es un conjunto de soluciones avanzadas formuladas a base de extractos de plantas, para dar alivio y confort durante esta época de cambios hormonales. Puesto que todas las mujeres sufren los síntomas de la menopausia de forma distinta, cada producto Ymea está formulado con distintos extractos de plantas para dar solución a las necesidades de cada mujer.

Por ejemplo, Ymea Sofoconfort 24h ayuda a actuar contra los sofocos y las sudoraciones las 24h, al mismo tiempo que ayuda a reducir el cansancio, los cambios de humor y a conciliar y mantener el sueño. Ymea Silueta ayuda a actuar contra los sofocos, las sudoraciones y los cambios de humor, al mismo tiempo que ayuda a controlar el peso apoyando a un metabolismo saludable y un equilibrio hídrico. O bien, Ymea Vientre Plano que ayuda a actuar contra los sofocos, las sudoraciones y los cambios de humor, al mismo tiempo que ayuda a reducir la hinchazón abdominal.

Por supuesto, mantener un estilo de vida activa también es importante para mantener los niveles de energía altos.

Cuatro consejos para hacer ejercicio

  • 1

    Escoge un deporte que te guste

    -

    Caminar, correr, bailar, yoga,… todo es bienvenido. Es más probable mantener un deporte si te gusta.

  • 2

    Mezcla un poco los ejercicios

    -

    Es aconsejable variar un poco los ejercicios. De esta manera no caerás en una rutina de ejercicio. Siempre será fresco y divertido.

  • 3

    Trabaja con un amigo/a

    -

    Esto es una forma social para hacer ejercicio de forma más agradable, y mantenerte motivada.

  • 4

    Levántate más y siéntate menos.

    -

    Intenta hablar por teléfono de pie o andando. Busca momentos para andar durante el día, como por ejemplo yendo por las escaleras en vez del ascensor.